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[호흡 건강]숨을 잘 쉬는 것도 건강이다: 복식호흡의 과학과 효과 “숨을 쉬는 건 자동인데, 굳이 연습이 필요할까?”사실 현대인의 대부분은 잘못된 호흡을 하고 있습니다. 얕고 빠른 흉식호흡은 스트레스와 피로, 긴장을 더 키우며 우리 몸의 자율신경 균형을 깨뜨립니다.이제는 ‘어떻게 숨을 쉬느냐’가 건강을 결정하는 시대입니다. 오늘은 몸과 마음을 바꾸는 숨쉬기, 바로 복식호흡(Diaphragmatic Breathing)의 과학과 효과를 알아봅니다.1. 복식호흡이란?복식호흡은 가슴이 아닌 배(복부)를 이용한 호흡으로, 횡격막을 아래로 내리며 폐에 더 많은 산소를 들이마시는 깊은 호흡 방식입니다.✔ 가슴 호흡: 얕고 빠름, 스트레스 유발✔ 복식 호흡: 깊고 천천히, 몸과 마음을 이완💡 핵심 개념: “숨은 들이쉬는 것이 아니라, 내쉬는 데서 진짜 시작된다.”2. 복식호흡이 몸.. 2025. 5. 18.
[고민 해결] 돈 버는 옷 수거 앱 ‘리클’ , 버리기 아까운 옷 쌓아놓지 말고 비움 머니로 리클 하는 법 드디어 찾았습니다."옷장 문 열 때마다 한숨부터 나오는 분 계신가요?"안녕하세요, 저는 올해 60대 주부입니다.살다 보니 산 세월이 길다보니 옷장이 넘쳐 납니다. 입지도 않는 옷들로 말이죠.그런데도 버리자니 아깝고, 그렇다고 줄 사람도 없고…처리 곤란하던 옷들을 처리해 줄곳이 없을까 늘 고민이었는데, 드디어 찾던 앱을 찾았습니다.유튜브에서 '리클(recl)'이라는 옷 수거 앱을 알게 되어 소개합니다. 리클 바로가기 리클 - 모바일 간편 의류 수거 서비스옷장 정리가 필요할 때, 모바일 간편 의류 수거 서비스recl.co.kr 초대코드 : VXFYQ왜 옷 정리가 이렇게 어려운 걸까요?55 사이즈에서 88사이즈까지사이즈별로 과거에 입던 정장, 마음에 들었지만 입지 못해 묵혀 둔 원피스, 선물 받았지만 스타.. 2025. 5. 18.
[수익화 습관]티스토리 블로그 애드센스 승인 완료! 왕초보의 수익화 첫걸음(+바로 할 일, 주의할 점, 수익화 글쓰기 전략) "구글 애드센스 승인받는 게 이렇게 떨리는 일이었나요?"이 글을 클릭하셨다면 아마 당신도 저처럼 티스토리 블로그를 시작한 지 얼마 안 되셨겠죠? 저는 불과 3주 전에 블로그를 만들고 매일 글을 몇 개씩 써서 올리며 20개정도의 글을 올린 후 애드센스 승인 요청해놓고 기다렸습니다. 그리고 드디어! 애드센스 승인 완료 🎉 저처럼 처음 시작하는 왕초보 분들이 같은 길에서 헤매지 않도록, 지금부터 제가 어떻게 시작했고 앞으로 무엇을 해야 할지 하나씩 정리해보았습니다. 1. 티스토리 블로그로 수익화에 눈뜨다 사실 네이버 블로그를 운영하고 있어도 수익형 블로그를 운영해야겠다는 생각을 하지않고 계시는 분들이 많을 것입니다. 저도 그랬으니까요. 그러다 어느 날 갑자기 수입이 끊기는 불상사가 생겨서 초기 투자금 없.. 2025. 5. 17.
[건강차 생활]하루 한 컵, 건강한 차(茶) 생활이 만드는 변화 커피는 자극을 주지만, 차는 우리 몸을 돌보고 회복시키는 습관이 될 수 있습니다.특히 현대인에게 필요한 기능성 차 생활은 단순한 취향을 넘어서 면역, 소화, 집중, 수면 등 건강 전반에 긍정적인 변화를 가져옵니다.이번 글에서는 차의 주요 효능, 그리고 하루 한 잔으로 건강 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.1. 차(茶)의 효능은 왜 특별한가?차는 물과 허브, 꽃, 뿌리, 잎에서 우러나는 천연 식물성 성분입니다. 특히 아래와 같은 생리활성 물질이 풍부해, 자연치유에 가까운 작용을 합니다.🧬 항산화 성분 (폴리페놀, 플라보노이드): 노화, 염증, 세포 손상 예방🧘‍♀️ 진정 유도 성분 (테아닌, 아피게닌): 긴장 완화, 수면 유도💧 이뇨 & 해독 성분: 노폐물 배출, 부기 개선🦠 항균 성분: 구강·소화.. 2025. 5. 17.
[건강 루틴]현대인을 위한 홈메디케이션 루틴: 약 없이 회복하는 법 바쁜 일상, 불규칙한 식사, 만성적인 피로와 스트레스… 그때마다 손이 가는 것은 진통제, 소화제, 수면제일지도 모릅니다.하지만 반드시 약에 의존하지 않아도 우리 몸은 스스로 회복하는 능력을 갖고 있습니다. 그것을 깨우고 유지하는 것이 바로 홈메디케이션(Home Medication)입니다.이번 글에서는 약 없이도 건강을 회복할 수 있는 현대인을 위한 홈메디케이션 루틴을 증상별로 소개합니다.1. 홈메디케이션이란?Home Medication = 자가 치유력을 높이는 생활 중심 건강관리✔ 단순 증상에 의약품에만 의존하지 않고✔ 생활 습관, 식습관, 수면, 감정 조절 등으로✔ 회복과 면역을 돕는 비약물 중심 루틴전문 진료가 필요한 상황이 아니라면, 일상 속 자율적 건강 관리는 약보다 부작용 없이 지속 가능합니다... 2025. 5. 16.
[스트레스 관리]건강한 몸을 위한 스트레스 호르몬 관리법 “스트레스는 만병의 근원”이라는 말, 들어보셨을 겁니다. 하지만 구체적으로 스트레스가 어떻게 우리 몸을 무너뜨리는지 아시나요?핵심은 바로 스트레스 호르몬입니다. 대표적으로 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린(Adrenaline)은 짧은 위기 대응에는 도움이 되지만, 지속적으로 높아지면 건강을 망가뜨리는 주범이 됩니다.이번 글에서는 스트레스 호르몬의 작용 원리와 건강한 몸을 위한 관리법을 심층적으로 정리합니다.1. 스트레스 호르몬, 정확히 무엇인가요?호르몬역할문제 발생 시 영향코르티솔에너지 분배, 혈압 상승, 면역 억제수면장애, 복부 비만, 면역 저하아드레날린심박수 증가, 혈류 가속화심장 부담, 불안, 소화 장애🔍 코르티솔은 스트레스에 대응하는 에너지 공급원이지만, 지속적으로 분비되면 혈당 상승, 지.. 2025. 5. 16.
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