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과식 후 더부룩하고 부은 몸, 어떻게 회복할까? 속 편한 식단, 디톡스 음식, 부기 제거 꿀팁까지 한번에 정리했습니다.
1. 폭식 후 몸 상태는?
- 체내 나트륨 증가 → 수분 저류 → 부기
- 위 팽창 → 소화 불량 → 속 더부룩함
- ⇒ 흡수가 빠르고 가벼운 식단으로 회복이 중요
2. 회복 식단 모음
| 카테고리 | 음식명 | 효과 |
|---|---|---|
| ✅ 부기 제거 | 오이물, 팥물, 보이차 | 이뇨 작용, 수분 순환 |
| ✅ 속 편한 식단 | 야채죽, 호박죽 | 소화 부담 ↓, 흡수 빠름 |
| ✅ 소화 촉진 | 생강차, 요거트 | 위 운동 촉진, 장내 환경 개선 |
| ✅ 해독 효과 | 브로콜리, 미나리, 배 | 항산화 작용, 간 기능 회복 |
| ✅ 수분 보충 | 보리차, 꿀물 | 수분 순환 및 포만감 |
3. 회복 루틴 예시
🌄 아침
- 따뜻한 오트밀 + 꿀물
- 브로콜리 삶은 것 + 요거트
🕛 점심
- 야채죽 + 미나리무침
- 계란 or 두부
🌙 저녁
- 호박죽 or 묽은 된장국
- 생강차 + 오이 물
4. 부기·소화 회복 꿀팁
- 20분 산책 또는 스트레칭
- 복부 온찜질
- 복식 호흡
- 장 마사지
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