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허리가 아플 때, 눕기 전에 무릎 세우기 스트레칭 해보세요 하루 일과를 마치고 잠자리에 누우려 할 때, 허리에서 느껴지는 묵직한 통증 때문에 불편을 겪는 분들이 많습니다. 특히 앉아 있는 시간이 긴 현대인에게 허리 통증은 매우 흔한 증상입니다. 그러나 간단한 스트레칭 동작 하나만으로도 통증을 완화하고 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 바로 ‘무릎 세우기 스트레칭’입니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하는 데 효과적인 수면 전 스트레칭 방법과 주의사항, 꾸준한 실천이 가져다주는 이점을 자세히 알아보겠습니다.허리 통증의 주요 원인과 생활 속 누적 피로허리 통증은 단순한 근육통부터 시작해 디스크 탈출, 척추관 협착증 등 구조적인 질환으로까지 이어질 수 있는 복합적인 문제입니다. 특히 사무직 종사자처럼 오랜 시간 앉아 있는 직업군이나 스마트폰을 장시간 사용하는 경우, 허.. 2025. 4. 27.
목이 뻐근할 때, 베개 높이부터 점검해보셨나요? 아침마다 목이 무겁고 뻣뻣한 이유목덜미가 무겁고 뻐근한 채 하루를 시작하는 날이 생각보다 많습니다. 흔히 ‘잠을 잘못 잤나 보다’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복되는 경우엔 수면 자세나 베개 높이 등 환경적인 요인을 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 중장년 이후에는 경추의 유연성이 떨어지고, 경미한 압박에도 통증이 쉽게 발생하기 때문에 더 세심한 관리가 필요합니다.실제로 많은 분들이 베개를 오래 사용하면서 처음의 높이나 지지감이 변한 것을 인지하지 못한 채 불편함을 겪고 있습니다. 한쪽으로만 자는 습관이나 지나치게 높은 베개는 목의 C자 곡선을 무너뜨리며 근육에 불필요한 긴장을 유발합니다. 이런 긴장은 아침의 뻣뻣함으로 이어지죠. 목 통증의 시작은 어쩌면 고가의 치료보다 먼저, 침대 위에 있는 작은 베개 하나에.. 2025. 4. 27.

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