꽃피는 계절, 봄철 건강관리 제대로 하고 계신가요?
개요
푸르른 나뭇잎, 맑은 하늘, 야외 행사의 향연. 계절의 여왕이라 불리는 5월은 봄꽃이 절정을 이루고, 각종 야외활동과 행사가 끊이지 않는 시기입니다. 어린이날, 어버이날, 스승의날, 각종 결혼식, 가족 소풍까지…
마음은 설레지만, 몸은 점점 피로가 누적되고 면역력은 은근히 떨어지는 계절이기도 합니다. 봄은 낮과 밤의 일교차가 크고, 황사·꽃가루·미세먼지 등 외부 자극이 증가하며, 심리적으로도 무기력함이나 계절성 우울 증상을 겪는 사람들이 많아지는 시기입니다.
1. 면역력, 지금이 가장 중요한 시기입니다
5월은 건조한 대기, 급변하는 기온, 공기 중 오염물질 등으로 호흡기 질환이 늘어나는 시기입니다. 특히 감기, 알레르기성 비염, 눈·코 가려움 등의 면역성 트러블이 흔히 나타납니다.
이런 증상이 있다면 주의하세요:
- 눈이 충혈되고 따가움이 느껴진다
- 아침마다 코가 막히거나 연속 재채기
- 낮에는 괜찮지만 아침·저녁이면 몸이 으슬으슬
- 입안이 건조하고 미세한 통증이 있다
봄철 면역력 관리 포인트:
- 하루 1.5L 이상 따뜻한 물로 체온 유지 + 노폐물 배출
- 비타민C, 프로폴리스, 유산균으로 점막 면역 강화
- 스트레칭으로 림프순환 촉진, 아침 햇살은 자연 비타민D
- 황사 많은 날은 마스크 + 외출 후 코세척 필수
2. 야외활동 많을수록, 햇살만큼 주의도 필요합니다
5월은 나들이, 캠핑, 운동회, 페스티벌 등 외부 활동이 급증하는 시기입니다. 하지만 즐거운 한편, 봄 햇살과 야외 환경이 오히려 몸에 자극이 될 수도 있습니다.
야외활동 시 건강관리 팁:
- 모자, 선글라스, 자외선 차단제는 필수 삼총사
- 장시간 걷는 경우 발뒤꿈치 보호패드, 신발 교체도 고려
- 페스티벌이나 행사 참여 시, 1시간마다 물 한 잔 챙기기
- 평지라도 오랜 시간 걸으면 무릎 통증 생길 수 있으니 스트레칭 필수
특히 아동, 고령자, 심혈관질환자에게는 한낮의 무리한 외부 활동보다 아침과 저녁 시간 활용이 더 건강한 선택입니다.
3. 봄철 우울증? 당신만 그런 게 아닙니다
날이 좋고 행사가 많지만, 의외로 이 시기에 “마음이 가라앉는다”, “기분이 계속 처진다”는 분들이 많습니다. 이는 단순한 기분 문제가 아니라, 계절성 정서장애(SAD)일 수 있습니다.
마음의 건강을 챙기는 방법:
- 혼자 시간을 갖는 것도 용기입니다 – 봄날 휴식도 필요
- SNS 피드보다 내 컨디션 체크가 우선
- 비타민B군, 마그네슘, 오메가-3는 심신 안정에 도움
- 무기력할 땐 목표를 낮추고 '산책 10분'부터 시작
외부 환경보다 더 중요한 건 내가 나를 어떻게 대하느냐입니다. 기분이 가라앉는다고 나를 나무라기보다, ‘괜찮아, 이 계절이 지나면 좋아질 거야’라는 자기 위로가 더 필요한 시기입니다.
결론: 5월은 축제의 계절이자, 회복의 계절입니다
우리는 5월을 ‘이벤트’로 기억하지만, 사실 이 계절은 몸과 마음이 다시 깨어나는 가장 민감한 시기입니다. 따뜻한 바람, 빛나는 햇살, 피어나는 꽃처럼 내 몸과 마음도 회복을 준비해야 할 때입니다.
- ✔ 면역력을 위해 한 끼라도 건강하게
- ✔ 야외활동 전후로 나를 보호할 수 있는 루틴
- ✔ 정신 건강까지 돌아보는 여유
계절은 우리에게 말을 걸고 있습니다. “조금만 천천히, 조금만 더 자신을 챙기며 살아도 괜찮다”고. 이 봄, 여러분의 건강이 가장 빛나길 바랍니다.