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[통증 관리]허리가 아플 때, 눕기 전에 무릎 세우기 스트레칭 해보세요 하루 일과를 마치고 잠자리에 누우려 할 때, 허리에서 느껴지는 묵직한 통증 때문에 불편을 겪는 분들이 많습니다. 특히 앉아 있는 시간이 긴 현대인에게 허리 통증은 매우 흔한 증상입니다. 그러나 간단한 스트레칭 동작 하나만으로도 통증을 완화하고 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 바로 ‘무릎 세우기 스트레칭’입니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하는 데 효과적인 수면 전 스트레칭 방법과 주의사항, 꾸준한 실천이 가져다주는 이점을 자세히 알아보겠습니다.허리 통증의 주요 원인과 생활 속 누적 피로허리 통증은 단순한 근육통부터 시작해 디스크 탈출, 척추관 협착증 등 구조적인 질환으로까지 이어질 수 있는 복합적인 문제입니다. 특히 사무직 종사자처럼 오랜 시간 앉아 있는 직업군이나 스마트폰을 장시간 사용하는 경우, 허.. 2025. 4. 27.
[통증 관리]목이 뻐근할 때, 베개 높이부터 점검해보셨나요? 아침마다 목이 무겁고 뻣뻣한 이유목덜미가 무겁고 뻐근한 채 하루를 시작하는 날이 생각보다 많습니다. 흔히 ‘잠을 잘못 잤나 보다’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복되는 경우엔 수면 자세나 베개 높이 등 환경적인 요인을 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 중장년 이후에는 경추의 유연성이 떨어지고, 경미한 압박에도 통증이 쉽게 발생하기 때문에 더 세심한 관리가 필요합니다.실제로 많은 분들이 베개를 오래 사용하면서 처음의 높이나 지지감이 변한 것을 인지하지 못한 채 불편함을 겪고 있습니다. 한쪽으로만 자는 습관이나 지나치게 높은 베개는 목의 C자 곡선을 무너뜨리며 근육에 불필요한 긴장을 유발합니다. 이런 긴장은 아침의 뻣뻣함으로 이어지죠. 목 통증의 시작은 어쩌면 고가의 치료보다 먼저, 침대 위에 있는 작은 베개 하나에.. 2025. 4. 27.
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